걷기운동, 분노를 다스리는 또 하나의 방법

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  🚶‍♀️ 걷기운동, 분노를 다스리는 또 하나의 방법 “화가 머리끝까지 치밀어 오를 때, 무작정 걸었습니다.” 그날도 일상 속에서 억울함과 분노가 뒤섞인 감정이 터질 듯이 차올랐어요.  말로 풀자니 상처만 깊어질 것 같았고, 가만히 있자니 속이 터질 것 같았죠. 그래서 신발을 신고 밖으로 나갔습니다. 그저 걷기 위해서요. 처음엔 빠르게, 그리고 점점 호흡을 가다듬으며 걸었어요. 신기하게도 10분이 지나고 20분이 지나자, 내 안의 분노가 조금씩 풀리는 것이 느껴졌어요 . 🔥 걷기운동이 분노를 잠재우는 이유 우리의 뇌는 스트레스를 받을 때 **편도체**가 활성화되며, 이곳이 바로 '공포'와 '분노'를 조절하는 센터입니다. 걷기운동은 이 편도체의 반응을 완화시키고, 세로토닌과 도파민 같은 안정 호르몬을 분비 하게 해요. 즉, **걸으면 뇌가 차분해지고 마음도 진정**되는 거죠. 🌿 감정이 요동칠 땐, 이처럼 걸어보세요 조용한 거리나 공원을 선택 해보세요. 처음엔 분노의 에너지로 빠르게 걷고 , 점점 호흡에 집중하며 속도를 낮춰보세요 . "나는 지금 왜 화가 났을까?" 혼잣말로 마음을 탐색해보세요. 하늘을 올려다보고 햇살을 느껴보는 것 도 감정 전환에 큰 도움이 돼요. 💬 걷기 중 들려온 마음의 소리 "왜 그렇게 화가 났지?" "그 사람은 정말 나쁜 사람일까?" "혹시 내 안에 쌓인 다른 감정이 더 컸던 건 아닐까?" 이렇게 걸으며 나와 대화를 나누다 보면, 어느새 감정이 흘러가고 , 내 안의 불꽃이 잦아드는 경험 을 하게 됩니다. 🚶 걷기운동은 단순한 운동이 아닙니다 우리는 종종 '운동'을 몸만 움직이는 일이라 생각하지만, 걷기는 몸과 마음을 함께 치유하는 유일한 도구 예요. 특히 감정의 폭풍이 몰아치는 날엔, 억지로 ...

"당신이 바로 그 사람입니다” 나단의 한마디, 다윗의 눈물

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  ■ “당신이 바로 그 사람입니다” 나단의 한마디, 다윗의 눈물 이스라엘의 위대한 왕, 다윗. 그러나 그는 어느 날, 치명적인 죄의 그늘 에 들어서게 되었어요. 그는 밧세바와 간통을 저지르고, 그녀가 임신하자 그 사실을 감추기 위해 충성스러운 군인 우리아 를 전쟁터에서 죽게 만들었습니다. 단순한 개인의 실수로 끝날 일이 아니었죠. 하나님의 말씀을 경시하고, 하나님을 모독하는 일 이 되었던 겁니다. 선지자 나단은 이 엄청난 죄악을 지적하며 말합니다. "당신이 여호와의 말씀을 업신여겼고, 하나님을 업신여겼습니다." 만약 나단이 처음부터 정면으로 “당신이 죄인입니다”라고 외쳤다면, 다윗은 마음을 열고 회개했을까요? 지혜롭고도 온유한 접근이 필요했던 순간이었어요. ■ 다윗의 마음을 흔든, 나단의 비유 나단은 다윗이 목동 출신이라는 것을 잘 알고 있었죠. 양에 대한 감정과 경험이 깊은 사람이라는 것을 알기에, 한 가지 이야기를 꺼냅니다. 한 마을에 부자와 가난한 사람이 살고 있었어요. 그중 가난한 사람에게는 애지중지 키우던 암양 새끼 한 마리 가 있었답니다. 그는 그 양을 딸처럼 아끼며 함께 먹고 자고, 품에 안고 키웠어요. 어느 날, 부자의 집에 손님이 찾아왔는데요. 그는 자기 양 떼 중 하나를 잡지 않고, 가난한 사람의 유일한 양 을 빼앗아 손님을 대접한 겁니다. ■ 분노한 다윗, 그리고 터지는 진실 이야기를 듣던 다윗은 참지 못하고 분노합니다. “그 부자는 당장 죽어 마땅한 사람이다!” 라고 강하게 외쳤어요. 바로 그 순간, 나단 선지자 가 조용히 그러나 뚜렷하게 외칩니다. “왕이시여, 바로 당신이 그 사...

여호와는 나의 힘이요, 노래시며 나의 구원이시로다 (출애굽기 15:2)

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  ■ 여호와는 나의 힘이요, 노래시며 나의 구원이시로다 (출애굽기 15:2) “ 여호와는 나의 힘이요, 노래시며 나의 구원이시로다 ” 이 한 구절은 마치 인생의 모든 고난을 뚫고 나온 사람의 **영혼 깊은 고백처럼** 느껴지지 않나요? 출애굽기 15장은 이스라엘 백성이 홍해를 마른 땅처럼 건넌 후, 하나님께 드린 첫 공식적인 찬양 입니다. 죽음의 위기 앞에서 기적적으로 건짐받은 그들이 가장 먼저 한 일이 **‘노래하는 것’**이었다는 점, 너무 감동적이지 않나요? ■ 두려움의 순간, 그 자리에 계셨던 하나님 앞에는 홍해가 가로막고, 뒤에는 애굽의 병거가 쫓아오던 그 순간, 이스라엘 백성의 마음엔 공포와 절망뿐 이었을 겁니다. “이제 우리는 끝이구나…” 하지만 그때, **하나님의 손이 바다를 갈라 놓으셨습니다.** 깊고도 두려운 물 한가운데서 **마른 땅을 걸어 나왔던 그들**, 마침내 저편에 도착해 뒤를 돌아보니, 그토록 두려웠던 애굽의 군대가 바닷물에 잠겨 있었지요. 그들이 살아남은 건, **자신들의 힘이 아니라 오직 하나님의 은혜**였다는 사실을 그 누구보다도 잘 알고 있었기에, 그들의 입에서는 찬양이 터져 나왔던 것 입니다. ■ 찬양은 단순한 노래가 아닙니다 모세와 미리암, 그리고 백성들은 악기를 들지 않아도, 박자를 맞추지 않아도 마음에서 흘러나오는 감격으로 하나님을 노래했어요. “ 여호와는 나의 힘이요, ” 나에게 힘을 공급하시는 분은 주님이시고, “ 노래시며, ” 내 영혼이 가장 아름답게 울려 퍼지는 주제는 주님이며, “ 나...

내가 그리스도와 함께 못 박혔나니

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  ■ 내가 그리스도와 함께 못 박혔나니 때때로 우리의 신앙생활이 형식적으로 느껴질 때 가 있어요. 예배를 드리고, 기도도 하지만, 마음 한구석은 여전히 공허하고 흔들리는 느낌이 들 때 말이에요. 그럴 때 다시금 붙들어야 할 말씀이 있습니다. 바로 갈라디아서 2장 20절 이에요. “내가 그리스도와 함께 십자가에 못 박혔나니 그런즉 이제는 내가 사는 것이 아니요 오직 내 안에 그리스도께서 사시는 것이라 이제 내가 육체 가운데 사는 것은 나를 사랑하사 나를 위하여 자기 자신을 버리신 하나님의 아들을 믿는 믿음 안에서 사는 것이라.” — 갈라디아서 2:20 ■ 나는 죽고, 예수님이 사시는 삶 이 말씀은 사도 바울의 고백이자, 우리 모두가 가야 할 믿음의 자리 예요. "내가 사는 것이 아니다"라고 말할 수 있을 정도로 자아를 내려놓고, 예수님이 주인이 되신 삶 , 그 삶을 우리는 꿈꿔야 해요. 겉으로 보기엔 평범한 일상이지만, 그 안에 예수님의 생명이 흐른다면, 우리의 하루는 더 이상 나의 것이 아니라 주님의 것입니다. ■ 진짜 변화는 십자가에서 시작됩니다 많은 사람들이 "변화"를 원해요. 더 나은 내가 되고 싶고, 더 성숙한 신앙인이 되고 싶어 하죠. 하지만 그 변화는 무엇을 더하는 데서 오는 것이 아니라 , 무엇을 내려놓고 십자가에 못 박는가 에서 시작됩니다. 내 고집, 내 판단, 내 감정, 내 자존심… 그것들이 십자가 앞에 죽어질 때, 비로소 예수님이 내 안에 살아 역사하시는 삶 이 시작돼요. 그때 우리는 진정한 평안과 자유를 경험하게 됩니다. 더 ...

당신의 이름이 생명책에 있다는 사실, 기억하고 계신가요?

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■ 당신의 이름이 생명책에 있다는 사실, 기억하고 계신가요? 같은 교회 공동체 안에서 믿음생활을 이어가다 보면요, 때때로 의견 충돌이나 감정 다툼이 생기기도 해요. 아무리 믿음의 사람이라 해도, 사람 사이의 갈등은 피할 수 없는 현실이죠. 하지만 이런 갈등을 빨리 풀고 화해하는 것, 왜 중요할까요? 바로 그것이 **공동체 전체에 긍정적인 영향을 주기 때문**이에요. 분열은 영적 분위기를 무너뜨리고, 믿음의 흐름을 방해할 수 있거든요. ■ 유오디아와 순두게, 바울의 공개 권면 바울은 빌립보서 4장에서 유오디아와 순두게라는 두 여인에게 말해요. "주 안에서 같은 마음을 품으라"고요. 단순히 싸움을 멈추라는 게 아니고요, 주님의 마음으로 서로를 바라보라 는 뜻입니다. 그들이 교회 안에서 함께 일해 온 귀한 동역자들이었기 때문이죠. 바울은 이 두 사람을 **“생명책에 이름이 있는 자들”**이라고도 표현해요. 이 얼마나 감동적인 호칭인가요? ■ 갈등을 넘어서, 천국 시민의 마음을 품으세요 우리의 감정은 순간적으로 부딪칠 수 있지만요, 영원한 생명 안에 있다는 본질을 기억하면, 서로를 향한 태도는 자연스럽게 바뀌게 됩니다. 왜냐하면 우리는 단순한 친구나 동료가 아니라, 하늘나라의 가족 이기 때문입니다. 생명책에 함께 이름이 기록된 이들이라면, 용서하고 이해하고 끌어안을 수 있어야 하지 않을까요? ■ 기쁨은 어디에서 오는 걸까요? 바울은 이렇게 말합니다. “주 안에서 항상 기뻐하라. 내가 다시 말하노니 기뻐하라.” (빌 4:4) 여기서 핵심은 “주 안에서”예요. 조건이 좋아서가 아니라, 예수님 안에 있기 때문에 우리는 기뻐할 수...

마음을 지킨다는 것, 생명을 지키는 일입니다

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■ 마음을 지킨다는 것, 생명을 지키는 일입니다 사람의 마음은 마치 밭과도 같다고 성경은 말씀하고 있어요. 길가 밭, 돌짝밭, 가시덤불 밭, 그리고 옥토 밭 처럼 말이에요. 예수님께서 비유로 말씀하신 이 네 가지 밭은, 우리가 어떻게 말씀을 받고 살아가고 있는지를 보여주는 거예요. 결국에는 우리의 ‘마음 상태’가 얼마나 중요한지 를 알려주시는 거겠죠. 마음에 따라 결정이 달라지고, 그에 따라 삶의 방향이 정해지니까요. ● 마음이 곧 삶의 나침반입니다 우리가 어떤 마음을 품고 살아가느냐에 따라 생각이 형성되고, 그 생각은 곧 행동으로 이어지게 되는 것 같아요. 그래서 마음은 그저 감정의 그릇이 아니라, 삶의 뿌리와 방향을 결정짓는 중심 저 역시 한때는, 정말 쓸데없는 상상에 푹 빠져 지낸 적이 있었어요. 영화를 보고 나면 제가 주인공인 듯한 기분이 들고, 축구경기를 보면 어느새 내가 국가대표가 되어 골을 넣고 환호하는 장면을 상상하곤 했죠. 이런 생각들이 마냥 재미있기만 한 게 아니더라고요. 지금 돌아보면, 그렇게 마음을 허투루 풀어놓는 것이 악한 영의 유혹에 문을 여는 것과도 같았던 것 같아요. 허상에 빠져 진짜 현실을 놓치고 있었던 거죠. ● 다윗, 마음을 하나님께 드린 자 다윗은 한 번의 실수로 인해 자녀 문제로 깊은 고통을 겪게 되었지만요, 그의 생애 전체를 보면 항상 하나님을 중심에 두려 했던 사람 이었어요. 그 마음 깊은 곳엔 늘 하나님이 계셨던 것 같아요. 시편 16편 8절에서 다윗은 이렇게 고백해요: “내가 여호와를 항상 내 앞에 모셨으니 그가 내 오른쪽에 계시므로 내가 흔들리지 아니하리로다.” 얼마나 든든하고 믿음직스러운 고...

고난 끝에 피어난 은혜, 므낫세 왕 이야기

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■ 고난 끝에 피어난 은혜, 므낫세 왕 이야기 유다 왕국의 남쪽 땅에서, 열두 살 어린 나이에 왕이 된 므낫세는 안타깝게도 하나님의 뜻을 따르기보다 이방 문화의 영향을 받으며 각종 우상과 가증한 신들을 숭배했어요. 하나님 보시기에 너무도 악한 일들을 행한 므낫세는 , 백성들까지 그릇된 길로 이끌었고 결국 하나님의 진노를 불러오고 말았답니다. ■ 회개의 기회는 반드시 주어집니다 하나님께서는 오래 참으시는 분이세요. 므낫세와 그의 백성에게도 돌이킬 수 있는 기회를 여러 번 주셨는데요, 그들은 끝내 마음을 열지 않았습니다. 그러자 하나님께서는 앗수르의 군 지휘관들을 보내셔서 므낫세를 사로잡아 쇠사슬에 묶고, 바벨론으로 끌려가게 하셨죠. 그렇게 그는 상상하기 힘든 고난과 시련의 시간을 겪게 되었어요. ■ 바닥에서 하나님을 만나다 궁궐에서 왕으로 살던 그가, 이제는 포로로 전락해 어두운 감옥에 갇힌 인생이 되었는데요.바로 그때, 므낫세는 처음으로 하나님 앞에 무릎을 꿇고 간절히 기도합니다. 그는 교만을 버리고 자신을 낮추며, “여호와께서 진짜 하나님이십니다!” 라고 고백했어요. 진심 어린 회개의 기도를 하나님께 올린 것이죠. ■ 다시 주어진 은혜의 자리 놀랍게도, 하나님은 그 기도를 외면하지 않으셨어요. 그의 간구를 들으시고, 므낫세를 예루살렘으로 돌아가게 하셨답니다. 다시 왕좌에 앉게 된 므낫세는 그제야 비로소, 여호와 하나님만이 참된 왕이심을 깊이 깨달았지요. 대부분의 유다 왕들은 왕권이 강해지면 교만에 빠져 결국 우상을 섬기고 타락하는 길로 접어들곤 했습니다. 그러나 므낫세는 반대로 **고난 끝에 하나님께 돌아온 왕**이 되었어요. ...

예배와 헌신의 주어는 누구일까요?

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  ■ 예배와 헌신의 주어는 누구일까요? 우리는 신앙생활 속에서 ‘누가 중심인가?’ 라는 질문을 자주 마주하게 됩니다. 기도하고, 섬기고, 예배드리는 그 모든 행위들 속에서 **주어는 과연 누구일까요?** 혹시 나 자신이 주인공이 되고 있지는 않은지요? 빌립보서 3장 1절 에서 바울은 이렇게 말합니다. “주 안에서 기뻐하라.” 그런데요, 상황은 기뻐할 수 있는 여건이 아니었습니다. 바울은 당시 감옥에 갇혀 있었고, 앞날은 불투명했지요. 그런데도 그는 담대하게 외칩니다. “기뻐하십시오! 단, 그 기쁨은 '주 안에서'입니다.” 이는 곧, **기쁨의 주어가 환경이 아니라 ‘주님’이라는 고백**인데요. 우리가 어떤 일을 할 때, 주체가 내가 아닌 **하나님이시라면 가능해지는 것이 참 많아집니다.** ■ 진정한 예배자의 조건은 무엇일까요? 당시 교회에선 할례를 강조하며, 육체적 행위를 통해 구원이 이뤄진다 는 잘못된 가르침이 있었어요. 바울은 이런 유대주의자들, 즉 할례파를 강하게 경고하면서 말씀합니다. “하나님의 성령으로 봉사하며, 그리스도 예수로 자랑하며, 육체를 신뢰하지 아니하는 우리가 곧 참된 할례파입니다.” (빌 3:3) 바울이 말하는 진정한 신자는 외적인 율법의 행위가 아닌, 성령으로 드리는 예배 에 중심을 두는 자들이에요. 예배와 섬김의 주체가 내가 아니라 주님이신 삶 , 그게 바로 복음의 진수라고 할 수 있습니다. ■ 바울, 자랑할 것이 참 많았던 사람인데요… 바울 자신도 사실, 유대인으로서 자랑할 조건이 정말 많았죠. 그가 말하길, 여드레 만에 받은 할례 이스라엘 백성, 베냐민 지파 출신 히브리...

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